Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W twoim wypadkju nie potrzeba żadnej skomlikowanej diety tylko zdrowe odzywianie. zapoznaj sie z linkiem co kolega podesłał. ja od siebie dam ci mała ściągawke z jakich produktów czerpac białka wegle i tłuszcze co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju [...]
najlepsze białka na rynku: rano - jaja przed i po treningu - chude mięso (pierś z kurczaka/indyka) tuńczyk przed snem - kazeina (ser twarogowy chudy/półtlusty lub serek wiejski)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]
[...] + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż bialy czy brozowy ? 50 gr kurak pierś 150 gr owoce jaki owoc ? po treningu ?????????? kolacja 100 gr tunczyk moze byc w oleju ? 25 gr orzechów warzywa / owoc
Witam Spróbuj tak: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser [...]
a co do diety to prowadze taką sniadanie platki owsianie lub kukurydziane +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda [...]
Białko według braków w diecie, tak jak kolega pisze wyżej. Oblicz kaloryczność i makro w ciągu dnia, i jak braknie CI białka, to najlepiej albo po treningu, albo przed snem. Ogółem nie bazuj na serwatce jako głównym źródle białka. Korzystaj z miski czystej - kurczak, tuńczyk itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to powinno troche pomóc w komponowaniu posiłków Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]
Posiłek 1: 8:30 3 jaja 180 g 2 kromki białego chleba 150 g B 22 g t 15g w 79 g kcal 543 posiłek 2 11;30 1.5 kromki białego chleba 150 g śledż w oleju 140 g b 29 g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że za dużo białka ale dodam, że tuńczyk 3x w tyg po treningu tylko a w DNT coś innego więc białka będzie mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a2ce9706b84abfa8594f05933c1efc.png
dieta nie jest idealna codziennie, bo niestety nie mam do tego warunków, ale mniej wiecej wygląda tak i staram sie jej trzymać: Rano: jajecznicza 3 jaja+wafle ryzowe, mleko200ml+platki kukurydziane Przed treningiem: Ryż biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa 2banany Po treningu: Białko 30g scitec+2banany To samo co przed z tym, że staram [...]
[...] jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu podwieczorek banan gerber -deser kolacja odzywka bialkowa kolacja nr2 tunczyk to jeszcze jem w dni treningow po treningu 2 banany 5 wafli ryzowych jogurt a co ile mam cwiczyc brzuch moge codziennie ? kazdy mowi co innego ADIK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz małą sciągawkę komponuj posiłki z takich porduktów zadbaj o to aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko i węglowodany oraz i/lub tłuszcze Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]
tuńczyk w oleju wywal, zamien na ten na wodzie i to też rzadko, bo to jednak przetworzony produkt. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby (te świeże lub mrożone) Po treningu zjedz zbilansowany posiłek, ten gajner to nie potrzebny, szkoda kasy.